Kapas Marang International Swimathon 2012: Event Day
EFR 16 has been one of the 131 finishers of his category in the recently held Kapas Marang International Swimathon 2012. He finished 92th with the timing of 3:12:56 hours. Congratz!
Training untuk kapas marang biasa saje..kena start dari awal ie 3 4 bulan sebelum event..biasakan swim dalam tempoh yang lama, tak perlu kejar time...speed 1km dalam 1/2 jam..
dalam seminggu dapatkan distance around 6-7km..
2 bulan sebelum event tambahkan jarak, 2-3km setiap sesi..3 kali seminggu pun dah cukup..
fokus pada free style and breast stroke...
joging untuk tambahkan stamina..
dan yang paling penting SEMANGAT kena kuat...ada yang terer swim tapi tak habis kapas-marang sebab tak kuat semangat..orang kata kalau takut dilambung ombak jangan swim kapas-marang...kalau ada masa try open sea swim sebab cabaran swim dalam kolam tak sama swim kat laut...
salam ... tahniah menamatkan kapas marang... nak tanya sikit... saya firsttime masuk kapas marang nih... cemana training dia ye
ReplyDeleteBrader kite kat atas ni akan join tahun ni utk kali ke-empat, sy bole mintak tlg die komen skit kat sni. neway, thank you so much for reading...
ReplyDeleteTraining untuk kapas marang biasa saje..kena start dari awal ie 3 4 bulan sebelum event..biasakan swim dalam tempoh yang lama, tak perlu kejar time...speed 1km dalam 1/2 jam..
ReplyDeletedalam seminggu dapatkan distance around 6-7km..
2 bulan sebelum event tambahkan jarak, 2-3km setiap sesi..3 kali seminggu pun dah cukup..
fokus pada free style and breast stroke...
joging untuk tambahkan stamina..
dan yang paling penting SEMANGAT kena kuat...ada yang terer swim tapi tak habis kapas-marang sebab tak kuat semangat..orang kata kalau takut dilambung ombak jangan swim kapas-marang...kalau ada masa try open sea swim sebab cabaran swim dalam kolam tak sama swim kat laut...
Tahniah.. Teringin Gak nak join event ni.
ReplyDelete